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產后瘦身減肥方法有哪些

http://www.fd009.com2019-02-27 13:38:17 來源:全民健康網

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女性懷孕后最容易影響身材,因此大多數女性比較重視產后減肥問題。而目前產后減肥方法也有許多,大家不知道該如何選擇,下面就針對產后瘦身減肥方法這一問題為大家簡單介紹一下。

產后瘦身減肥方法有哪些

1、月子期間不可減肥

2、產后6周,可以開始減肥了

3、產后2個月,減肥循序漸進

4、產后4個月,加大減肥力度

5、產后六個月,減肥的黃金期

產后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產后減肥應該注意以下一些問題。

產后減重的正確時機

1、自然產的媽媽:坐月子后,約產后的一至二個月左右,若身體復原狀況良好,即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議,產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽:視產婦的傷口復原狀況而定,必須等手術完的24小時、排氣之后,才可以下床走路,或做些輕微的活動,至于何時才是減肥的好時機,最好是等拆完線、回家靜養的產后三個月后,再開始實行。

產后減肥的最佳時期

不要錯過瘦身黃金期——產后半年內

據國外統計報告指出,兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機,因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。產后兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧,適度運動,照樣能夠回復原有身材。

不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪

新媽媽們的減肥心態一般都比較急,因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節食是主流,一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久,身體還在復原中。節食減肥,不僅會導致身體恢復慢,嚴重的還可能引發各種并發癥。而吃減肥藥的產婦,藥物通過乳汁傳遞給寶寶,會造成寶寶肝、腎損害。

何時開始產后減肥

如果是母乳喂養,通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

產后減肥食物選擇

在進行母乳喂養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時,也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

產后減肥最佳方式

哺乳時期結束后任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身體體重,及時恢復孕前體重,運動節食是健康的方式。

產后減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。

產后減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等,不能盲目吃減肥藥減肥,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產后減肥。

產后減肥注意事項

基本原則和省錢的方法

時間:越早越好,不要坐月子

按照傳統的方法坐月子,不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子,比懷孕的時候還重,減肥的難度大大增加,后悔莫及。傳統的坐月子方法并無科學依據,也是現代醫學所不提倡的。

飲食:逐漸控制,切忌盲目進補

懷孕期間,孕婦會胃口大開,進食量倍增。因為除了孕婦本人,還有寶寶的營養,還有產后哺乳的脂肪儲備,等于是三份。產后就沒有那么大的需求了,但人的胃口和飲食習慣難以主動改變,需要產婦自己控制。但千萬不要節食,健康方法也不難:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢復到產前的食量,產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由,最常見借口就是“怕虧了寶寶”,標準的自欺欺人,奶水的成分和飲食關系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所積存的脂肪,就是給產后哺乳消耗的,產后的母乳喂養不但是寶寶的需要,同樣也是新媽媽產后減肥的需要。喂奶的過程,就是慢慢消耗脂肪的過程,如果不控制飲食就會鞏固脂肪,盲目進補更會增加脂肪,反超懷孕的體重相當常見。

產后減肥三步走

第一步:樹立正確觀念

產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

產后強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

第二步:合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽,產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

以上內容就是針對“產后瘦身減肥方法”的簡單介紹,相信大家都有了一定的了解。平時生活中大家也可以多加運動,這樣能夠避免身材反彈。

本文來源:全民健康網 編輯:zoulijuan
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