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        如何練上腹中腹下腹

        http://www.fd009.com2019-02-15 15:27:06 來源:全民健康網

        你們還在摸著自己的小肚肚仰天長哭的時候,人家娛樂圈已經掀起了秀馬甲線的風潮了,平坦小腹都不夠,馬甲線才是對平坦小腹的最高禮遇!露臍裝你想穿?趁夏天還沒走,快點練出你的馬甲線吧!那如何練上腹中腹下腹呢?下面一起看看吧。

        如何練上腹中腹下腹

        如何練上腹中腹下腹

        卷腹練習

        卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐,和我們上學期間體育課的練習不同,不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力,而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法,學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

        卷腹的正確做法是:

        平躺于健身平板凳上,雙腳并攏放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部貼住凳面,雙手虛抱于頭后,以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面,同時腹部向內擠壓收縮,整個上半身呈卷曲狀,在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣,讓胸腔回收,動作結束之后躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。

        腹部發力走路

        要用腹部發力走路,需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行,如果單純增強腹肌力量,在走路的時候還是無法應用;而單純改變走路姿勢,力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。

        把腹肌的發力感應用于走路上,抬腿的時候用腹肌發力,這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線,并且放松了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時,邁腿就讓同一側的胯部自然前送,而不是扭胯,胯位朝向前方而注意不要偏離,大腿根部前側幾乎不彎折,也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下,這樣走路才能練出腹肌,還能走出大長腿和馬甲線。

        但別光顧著練馬甲線,這里有幾個小誤區需要注意:

        【錯誤1】每天都訓練馬甲線

        腹肌跟身體的其他肌肉一樣,它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練后,一兩天的恢復時間是必要的。

        如果你今天做了某項腹肌鍛煉,然后第二天醒來準備做更多的這項鍛煉,那么你需要知道:這項鍛煉對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

        【錯誤2】只做仰臥起坐

        我們還會看到這樣的問題:“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是:有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。事實上,傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。

        【錯誤3】使用電視購物中的腹部訓練小玩意

        如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊,就足以使你在兩個星期減掉5公斤,那人人都是健身明星了!鍛煉關鍵還是在于有效的運動和毅力。

        【錯誤4】忽略復合練習

        如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習,那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉,深蹲,過頭推舉這些復合動作,會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入訓練計劃中。

        以上就是對如何練上腹中腹下腹的簡單介紹,平時配合運動搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,能逐漸消除腹部脂肪,如此腹肌日益結實而不會再堆積脂肪。

        本文來源:全民健康網 編輯:
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