全民健康网

减肥频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 减肥频道 >> 局部减肥 >> 瘦腹 >> 正文

减肚子最有效的运动方法是什么

http://www.fd009.com2019-01-10 11:55:06 来源:全民健康网

看着鼓起来的肚腩,爱美的姑娘们都着急了。减肚子最有效的运动方法是什么呢?下面推荐几个有效瘦腰腹的瑜伽动作。做动作前一定要记得热身哦,在动作过程中,如果发现有些动作自己做不来,千万别强求,做到自己极限就好。

减肚子最有效的运动方法是什么

减肚子最有效的运动方法

1.平板式

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

2.单腿扭转

坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在臀部后方,视线往前看。

身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

3.犁式

平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

4.眼镜蛇式

俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。

以上就是对“减肚子最有效的运动方法”的简单介绍,减肚子最有效的运动就是有氧运动,而瑜伽是有氧运动中的一种,它不仅能塑造体形,还能培养人的气质。

本文来源:全民健康网 编辑:
看了本文的网友还看了
网友关心话题
午夜成午夜成年片在线观看,伦理微电影,欧美插入影院,久草手机视频在线观看