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        減肚子最有效的運動方法是什么

        http://www.fd009.com2019-01-10 11:55:06 來源:全民健康網

        看著鼓起來的肚腩,愛美的姑娘們都著急了。減肚子最有效的運動方法是什么呢?下面推薦幾個有效瘦腰腹的瑜伽動作。做動作前一定要記得熱身哦,在動作過程中,如果發現有些動作自己做不來,千萬別強求,做到自己極限就好。

        減肚子最有效的運動方法是什么

        減肚子最有效的運動方法

        1.平板式

        趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

        2.單腿扭轉

        坐姿,右手抱住左腿坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內側,右手抱住左膝, 左手支撐在臀部后方,視線往前看。

        身體向左扭轉上半身挺直往左后方扭轉,視線注視后方,確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸后,再換邊練習。

        3.犁式

        平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

        4.眼鏡蛇式

        俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。

        以上就是對“減肚子最有效的運動方法”的簡單介紹,減肚子最有效的運動就是有氧運動,而瑜伽是有氧運動中的一種,它不僅能塑造體形,還能培養人的氣質。

        本文來源:全民健康網 編輯:zoulijuan
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