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20分钟快速瘦臀操

http://www.fd009.com2011-08-24 09:35:43 来源:全民健康网

关键字:提臀 瘦臀 快速瘦臀

      每天20分钟进行下面的快速瘦臀操,坚持下去便能摆脱巨臀的困扰,拥有蜜桃美臀,下面就一起来学学吧。

  快速瘦臀:芭蕾舞步

  双脚分开与肩同宽,脚尖向外呈八字形,尾骨下沉,臀部夹紧,手臂向前抬起并延伸,慢慢下蹲成马步,手臂要与肩膀保持在同一高度,练习这个动作可以帮助锻炼平衡性。

  在身体舒适的情况下尽量放低身体,但膝盖不用弯到脚尖处,保持这个下蹲的姿势2秒钟后恢复到初始姿势中,再重复做这个动作10次,当做到第10次时再停住保持20秒钟。

  快速瘦臀:向侧滑步

  身体自然站直,双脚并拢,手臂自然放在身体的两侧,把身体的重心放在右腿上,膝盖微微弯曲,左脚放在一块毛巾下,脚尖向下。手臂抬起并向前延伸,毛巾可以帮助左腿向外滑动,心中默数4秒,左腿向外侧滑动到不能再移动的位置,再把腿收回,恢复到最初的姿势,心中默数4秒后重复进行这个动作12次,双腿交替进行。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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