全民健康網

減肥頻道
  • 資訊
  • 醫院
熱門推薦
您的位置: 首頁 >> 減肥頻道 >> 排行榜 >> 正文

網友3月100斤減肥成功經驗

http://www.fd009.com2011-12-27 13:26:41 來源:全民健康網

  3個月狂減100斤,從原來的胖身材變成了如今的好身材是怎么做到的呢?雖然減肥是件難事,但下面這位網友不但成功變瘦,并且還避免了反彈,下面就來看看這位網友的減肥成功經驗

減肥前

  一、減肥探索階段:

  1.、曾經的我體重250斤,曾經的我腰圍4尺2而買不到褲帶,曾經的我由于肥胖而備受嘲笑,我也嘗試過針灸減肥,也嘗試過節食減肥,也曾經天天不懼疲憊的運動,甚至參加過湖南衛視《瘦身魔方》節目的海選,但是除了在長沙讓我更加的嘗遍了湘菜美味而肥胖外,別無收獲。

  經過我反復的拿自己身體進行的摸索,我終于總結出了下面這套減肥法,從開始用這套方法減肥到減肥成功,只用了3個月的時間我就成功地減去了100斤的體重。

  2、我這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是,我的方法幾乎不需要花費1分錢,不需要去減肥班,不需要買減肥器械,只要你每天保證一小時左右腳離地的跑,就這么簡單,你就勝利了。

減肥前

  二、具體減肥方法

  1、減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運動

  這些運動中最理想的莫過于跑步。而夏天冬天天氣不理想且其他復雜因素居多,所以我嘗試了原地跑步的方法,原地跑步最最關鍵的,是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩的進入狀態。最開始跑步的5分鐘,我把它叫做熱身階段。這一階段要完成的事情是,調整好心肺的呼吸節奏,調整好步伐的頻率,將身體的各個部位充分的活動開。只有將準備活動作的充分了,接下來的55分鐘的跑步,才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中,不給身體造成危害。

  我們的減肥跑步,精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時候,如果速度過快,沒有熱身好的話,很容易造成身體的損傷。若你心血來潮總想一開始猛跑一口氣吃成個胖子的心態去減肥,那么一定是三天打漁兩天曬網,事倍功半。

  總結經驗教訓,我得出了一個心得,就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態,不能急功近利,要循序漸進,持之以恒。而且最關鍵的,要一開始緩慢的進入狀態,慢慢的熱身,漸入佳境。當你度過了前五分鐘的準備后,就開始找個自己喜歡的節目進行后邊55分鐘的關鍵之路吧,我把它叫做關鍵,是因為這55分鐘你是否可以堅持決定你是否可以減肥成功,這是考驗你恒心毅力的關鍵之戰!其實我的55分鐘是這樣過來的,先找個自己喜歡的電視或者各類視頻,不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣你就會發現不太累了。

  在勻速跑幾分鐘后,我們的雙手可以上下垂直運動,這樣可以讓上肢得到充足的運動,幫助你減胸和上半身,就這么簡單,就這樣只要堅持一小時的雙腳跑步,那么你就是勝利者。根據我的跑步心得得出以下3條經驗

  (1)跑步過程中腿抬得高一點這樣可以更快的瘦腿。

  (2)跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動可以快速瘦胸和上半身。

  (3)跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動且頭向上仰可以快速瘦臉我們在戶外跑步的時候,由于戶外有風和空氣中的雜質比較多,還有一些綜合的因素,致使我們跑步時會出現呼吸困難。而且很多胖友也會有此感受,就是常常覺得跑步的時候,呼吸的帶著血的味道,然后肺部很疼。所以我覺得原地勻速跑步是最輕松快樂的方法。

首頁123尾頁
本文來源:全民健康網 編輯:wuya
看了本文的網友還看了
網友關心話題
午夜成午夜成年片在线观看