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暴飲暴食后怎樣減肥呢

http://www.fd009.com2019-03-01 17:11:09 來源:全民健康網

很多MM心情不好或者是工作壓力大,一不小心就暴飲暴食了,一下子打亂了所有的減肥計劃,那暴飲暴食后怎樣減肥呢?該注意什么呢?下面就一起來看看吧。

暴飲暴食后怎樣減肥呢

暴飲暴食后怎樣減肥

暴飲暴食后第二天 早餐很重要

暴飲暴食的第二天,由于胃傾斜,人的食欲下降。所以我們就順水推舟,拋棄掉飲食減肥原理中說“1日3餐缺一不可”的原則,等到你肚子發出抗議的時候,再進食。MM們也不必擔心這樣子會損害身體健康,只是由于睡覺時體內的水分被消耗,降低了身體新陳代謝。所以,起床后要喝一杯水,這樣能保持體內血液的流通,讓身體的新陳代謝功能運轉順暢,順利的把體內的廢棄物排放出體外。另外,你在喝水的時候,還能把新鮮的氧氣送入體內,能是能起到促進脂肪燃燒的效果的哦。

等到你感到餓了時,也不要急于去大吃一頓。因為昨天享受豐盛的晚餐時,吃了過多的點心,米飯等碳水化合物的食物,還有肉這些脂肪含量較多的食物,蔬菜的攝取量嚴重不足,所以最好是吃一些蔬菜或是果汁,補充體內的維他命和礦物質,保持身體營養的平衡,提高身體的新陳代謝。

推薦早餐食譜

材料:蘋果1/2,卷心菜4顆,水100ml,黑糖和蜂蜜少許。

做法:

1.把蘋果和卷心菜切塊。

2.把切好的蘋果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。

若前一天吃太多甜食,可以選擇下面的餐單

材料:獼猴桃1個、芹菜1根(葉子也要)、水100ml、黑糖和蜂蜜少許

做法:

1.把獼猴桃和芹菜切塊。

2.把切好的獼猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起攪汁。

第二天 午餐和晚餐

雖然早餐我們已經是減少食物的攝入量了,可是如果你在午餐和晚餐開始暴飲暴食的話,減肥就功虧一簣了哦。控制1天卡路里的攝入量是飲食減肥的主要內容,而為了消除暴飲暴食所留下來的后遺癥,我們更加要注意這一點。一般我們在選擇食物的時候,如果是同樣卡路里的食物,我們應該盡量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好。比如說:同樣130kcal的8塊不加甜味的長方形面包和,我們就應該選擇梨。因為梨子中含有較多的水分,容易讓你有飽腹感;而面包比較干,往往你吃了8塊之后都沒有一丁點兒的感覺,有可能你還會忍不住要多吃一塊。

午餐或晚餐減肥食譜

1.蔬菜湯(以根菜類的蔬菜為主,搭配豆腐、肌肉、魔芋等)。

2.海藻類、蔬菜和沙拉(為了減少卡路里,烹飪的時候不能使用油,蔬菜要多咀嚼幾次,可以增加你的飽腹感)。

3.蘑菇類的餐點(含有豐富食物纖維且低卡路里的菇類能夠增加你的飽腹感,可以做成沙拉或是蘑菇湯)。

以上就是對暴飲暴食后怎樣減肥的簡單介紹,如果能夠在控制好飲食外,增加一些有氧運動,效果會更佳哦。比如進行1個小時的快速走。快速走屬于比較簡單的有氧運動,MM們不必擔心它會增加你身體的負擔,你只要比平時多花一點時間去走路就可以哦。走的時候記得要抬頭挺胸收腹。

本文來源:全民健康網 編輯:zoulijuan
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