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腹部堆積脂肪的原因

http://www.fd009.com2018-10-31 11:47:25 來源:全民健康網

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。而這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。那腹部堆積脂肪的原因是什么呢?下面一起看看吧。

腹部堆積脂肪的原因

為什么脂肪容易堆積在腹部

腹部脂肪主要為內臟脂肪,當人體攝入熱量大于消耗的熱量時,多余的熱量會轉化為脂肪,暫存在腹部,等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)

四肢內側脂肪比外側多,肚子脂肪沉積比后背多。這種現象符合 “脂肪堆積的重心近端效應”。人體重心指人體全部環節所受到的重力合力作用點。脂肪堆積的重心近端效應指人體的脂肪趨近于以人體重心為中心,向外一圈一圈的輻射,靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。人體遠端,比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢于近重心位置。

人體脂肪堆積首選人體重心附近,腹部與人類站立時的重心位置接近,在這里囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化,尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆積首選位置;接下來的區域是臀部,大腿內側(俗話說的大腿根位置),大臂內側。

如何減掉腹部堆積的脂肪

腹部減肥的飲食要點

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶麥片雞蛋等等健康減肥食品,這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入,還可以消脂,是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

吃營養的低熱量食品

就是少吃那些營養少的食物,多吃那些雖然有熱量但營養價值高的食物。比如說,干米粉所含的蛋白質只有不到6%,而干燕麥所含的蛋白質卻高達13%,而且維生素礦物質含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。同樣吃一碗的話,顯然是吃燕麥在營養上更為合算,而且更不容易餓,盡管按干物質算,燕麥比米粉的熱量會稍微高一點。

比較合理的辦法是,各類食物都正常吃,但每一類食物都選擇油少、糖少的類型。主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種(比如燒餅要加油,而饅頭不用加油;米飯不放油,而炒飯放油;比如雜糧粥可以不加糖直接配菜吃),蔬菜宜選擇少油烹調的菜肴(比如“麻辣香鍋”和“干鍋”菜肴加了很多油,而蒸煮涼拌加的油非常少),魚肉也宜選擇食材少油而且烹調清淡的品種(比如吃醬牛肉脂肪很少,而牛排脂肪很多;比如吃清蒸魚脂肪很少,而干燒魚脂肪很多)。

吃小份量的食物

注意進食份量,當你習慣吃大份量食物時,從今天起請盡量選小份量食物,例如平日吃大漢堡包套餐,今天應改為迷你漢堡配田園沙律,又如平日吃一大碗炒飯,今天就改為一小碗米飯。平時吃每餐吃五塊排骨,現在改成2塊就行了。

餐廳提供的份量往往比我們實際需要多,令我們不經不覺吃多了。其實大家應按照個人需要選擇份量,并嘗試減少二至三成,長久下來必能減磅。磅數減少,連帶腰脂也能減少。

腹部減肥的運動要點

腹部減肥的運動有氧運動和肌肉訓練相結合更有效。

一個完整的運動循環應該是熱身、拉伸活動(10分鐘)——肌肉訓練(20分鐘)——有氧運動(30分鐘)——放松、拉伸(10分鐘)

每周運動4-5次。每次最好一個完整的運動循環。如果時間不允許,可以稍微壓縮運動時間,但是要求肌肉訓練+有氧不少于40分鐘。

推薦的有氧運動項目:健身操、慢跑、快走、跳繩等

肌肉訓練推薦:平臥位做腹肌運動。

臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

以上就是對“腹部堆積脂肪的原因”的簡單介紹,總之要減掉腹部的脂肪,需要養成健康生活方式,即日常對身體的細致照顧。

本文來源:全民健康網 編輯:zoulijuan
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