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肚子太大是什么原因

http://www.fd009.com2018-10-24 14:34:58 來源:全民健康網

肚子大是什么原因?肚子大的原因有很多,其中,最關鍵的是營養過剩、活動能力差、便秘、代謝循環慢。想要減肚子,首先應從這幾個方面入手。

肚子太大是什么原因

肚子大是什么原因

1、緊張壓力

因為緊張壓力和超時工作,加上缺乏運動、飲食不正常,影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當然也就日益壯大了。

對策:如果你的腰圍過粗,得到新陳代謝癥候群的機率是一般正常人的10倍,最好養成隨時量腰圍的習慣,隨時提醒自己維持身材,不僅遠離肥胖災害,又能獲得健康,何樂而不為。

2、活動力差

腰部得不到充分的鍛煉,就會囤積諸多的脂肪,再者就是如果腰部的運動強度達不到,也是不能達到瘦腰的效果。

對策:你也可以試試“333”運動,也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數達到130下為原則,還要保證瘦腰運動的強度。

3、便秘代謝差

全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。

對策:除了運動和節食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時加強新陳代謝,讓松弛的小腹變得更加緊實,全身也通體舒暢。

4、循環不好

肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環,新陳代謝率差,就會讓你大腹便便。

對策:也許你手上已有為數不少的塑身產品,但如何用的巧妙,才能事半功倍加速瘦小腹,其中的關鍵,就在于DIY按摩能幫助成分發揮最大功效,代謝腹部脂肪結構,每天堅持,一次20分鐘。

5、懶惰不愛動

老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時間運動而變成大腹婆,但一想到要起身動動,又嫌這里酸那里痛,快別再找借口摧毀你的身材。

對策:想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時隨地提醒自己肚子跑出來了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續一周,就能明顯感到肚子真的變得緊實。

6、遺傳:其實遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因,這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。

7、生理肥胖:即下丘腦的飽食中樞受到化學或手術破壞而無飽食感不斷想吃造成肥胖。

8、新陳代謝率降低: a.老化:中年后易發胖,即因為新陳代謝率降低;b.長期缺乏營養:非洲肌民的大肚子就是一例。

減肚子方法

1、睡前運動

美女們都忙碌了一天了,倒在床上直接想要睡覺,這個時候一定要養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之后就可以安睡。

這里推薦三個瘦腰小動作,可以選擇其中一個或是全部進行練習:

(1)身體平躺于地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭,膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小于90度;

(2)利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動,反復15至20次或者身體平躺于地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,回歸原位后再向左移。

(3)覺得枯燥的時候,還可以身體平躺于地面,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,反復2O次,每天可進行1-3組。

2、 防贅肉“糾正坐姿”

腰部贅肉產生的原因有很多,除了先天與后天的肥胖之外,不好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對癥下藥,就得明白癥結所在,然后標本兼治。

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪,從而達到減肥瘦腰的目的。

隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

3、不口渴也多喝水

一定要記住,每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯蜂蜜白醋水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

4、控油“1小匙”

美女們千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片(特別是一些快餐里的)等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,病從口入在這里也同樣適用。

控制飲食過于嚴格會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和谷物,補充必要的營養。

炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油以及花生油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量,那么減肥瘦腰也就容易多了。

5、燃脂“小動作”

囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,一個很好的辦法就是多運動,把多余的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。

試著告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來了。

本文來源:全民健康網 編輯:zoulijuan
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