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晚上喝牛奶長胖嗎

http://www.fd009.com2018-11-05 10:36:25 來源:全民健康網

很多人都會有睡前喝一杯牛奶的習慣。一些人擔心睡前進食會帶來熱量,令身體發胖。于是開始猜想,晚上喝牛奶長胖嗎。其實,睡前喝牛奶,不僅不會令人長胖,還大有益處。

晚上喝牛奶長胖嗎

睡前喝牛奶好處

1.睡前喝牛奶能減肥

牛奶熱量并不高,100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡,僅是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分蛋白質,并不會容易被消化吸收的,這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔,而是會讓你第二天早上起床后不會感到饑餓。

另外,牛奶中的脂肪含量也不高,只占總體的3.4%—3.8%左右。也就是說,一天喝500克全脂牛奶,所攝入的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天攝入的脂肪應在50克—80克之間,才能保證產生的熱量滿足人體需要。所以喝牛奶是不會發胖的。

2.牛奶為身體提供充足營養

適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物,并不會給我們的身體帶來多余的熱量負擔,而只會補充身體需要的營養元素。牛奶的營養卻很豐富、很全面,它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質,及其他重要的微量元素

3.睡前喝牛奶有助睡眠

據美、英兩國醫學專家研究發現,牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此,專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶,有安神作用,可以促進睡眠。

睡前喝牛奶注意事項

1.睡前喝牛奶,應當相應減少晚餐的食量,以避免額外攝入熱量而發胖。

2.睡前喝牛奶要和脫脂奶或低脂奶,避免攝入過多脂肪。

3.臨睡前半個小時或一個小時喝牛奶。

4.水腫型體質的人睡前少喝牛奶,如果要喝,得提前在睡前的兩個小時左右。

5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。

以上就是對“晚上喝牛奶長胖嗎”的簡單介紹,牛奶在所有天然食品中營養最為全面,但這并不代表喝牛奶就會增肥。是否增肥,主要看一天當中總的能量是否增加,而不是看你是否喝了牛奶。

本文來源:全民健康網 編輯:zoulijuan
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