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不吃東西能減肥嗎

http://www.fd009.com2018-10-29 10:27:14 來源:全民健康網

有的人認為喝水就會水腫,還有的人認為少吃或不吃米飯或面食可以減肥,那不吃東西能減肥嗎?親,你陷入減肥誤區啦,這些觀念是非常不科學的,想減肥,下面這些減肥常識要必知哦。

不吃東西能減肥嗎

× 多喝水會水腫!

√ 事實:其實正相反,缺水的人才會水腫。當你喝水的量不足的時候,你的身體會感覺到,這時它就會減少水的排除,而在身體內儲存最大限度的水。這樣你的尿量會減少,影響到你體內廢物的排出。而且,你還會發現手指或腳踝會有水腫現象。如果你的戒指顯得比較緊,或者早上起來顯得有點腫,多喝一些水就會好。因為當你開始喝足夠的水的時候,你的身體會知道,保存水已不再必要,所以會讓體內的水排泄出去,水腫也就消失了。當你養成喝水的習慣的時候,剛開始你會更頻繁地上衛生間,但一段時間以后次數會逐漸減少,而每次的尿量會比以前大。雖然暫時會帶來一些不便,但是你的整個身體狀況會改善很多。

× 胖人喝涼水都長肉

√ 事實:水本身不含任何熱量。相反,喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助,如果身體內水分不足,脂肪的代謝速度會降低。另外,喝水可以幫你降低食欲,讓你進餐后感覺更滿足,也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。含有大量熱量的液體不是水,而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以,當我們說到喝水,這些是不算數的,而且應該敬而遠之。

× 少吃或不吃米飯或面食可以減肥。

√ 事實:米飯和面食的主要成分——糖類,是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥,這對健康是很大的威脅。曾經有人說,長期不吃主食會讓人變傻。雖然沒那么嚴重,但是糖類攝入量過低可能引起低血糖,的確會損害大腦的功能。

× 果汁類飲料是健康食品,多喝無妨。

√ 事實:世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是含糖量和熱量都很高,而且少了水果里含有的纖維素等其他營養素,飽腹感差。所以盡量不要喝,而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

× 少吃動物類食物就能少攝入脂肪。

√ 事實:有些動物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。還有就是海產品,尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸,減肥的人應該適量吃。

× 蔬菜低脂,可以盡情吃。

√ 事實:如果烹調方法得當,蔬菜的確是完美的健康食品。但是,如果使用大量油,即便是植物油,烹調出來的蔬菜,也要小心。

× 保證蛋白質的攝入就一定要吃肉。

√ 事實:豆類、奶類都是非常好的蛋白質來源。尤其是豆類,不僅高蛋白,而且低脂肪,是減肥者的好選擇。奶產品中的蛋白質易吸收,還含有較多鈣質,也是很好的替代品。不過,沒有任何一種食物能提供所有的必需氨基酸,所以,保證種類多還是非常必要的。

有這些問題怎么辦?

Q 知道吃什么我在努力地減肥,可是現在我都不敢出學校,尤其是晚上,外面了誘惑太多……誰能告訴我晚上有什么東西可以吃啊?

A體重管理師:

在晚間,人體的新陳代謝下降,能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大于了消耗的,就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。很多“意志堅強”的減肥者都有過在晚上餓得睡不著覺的經歷,如果你希望將減肥進行到底的話,晚餐還是適當吃一些吧!

晚餐的食物選擇:

①蔬菜和藻類都是低熱量、高纖維的減肥佳品,只要是用清淡少油的方式烹調,你大可以放心的吃個夠。

②不要忘了蛋白質,它可是建筑身體,幫助消耗熱量的好幫手哦,晚餐的時候還是適當吃一些吧!

③晚餐的時候什么主食更好呢?嘗試一下將紅豆綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會發現它不僅豐富美味,而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的熱量。

烹調方法的選擇:

為了避免晚間過多的攝入熱量,烹調方法的選擇應該盡量清淡,用煮、清炒、蒸、涼拌,盡量避免油炸、煎等烹調方法,以減少油脂的攝入,達到控制熱量的目的。

Q 我有一個不良的習慣:總是忍不住想吃東西,總是覺得吃不飽。我經常分不清到底是不是餓了,但是就是想把胃撐起來,心里才舒服。我該怎么辦?

A體重管理師:

我們需要知道你現在吃什么食物,什么時候吃,吃多少。你的食物都放在什么地方了?如果希望嘴里總是有東西,可以把一些高能量的食物替換成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食,那么最好的辦法是把它們清除出你的視線。

一個合理的飲食計劃會很好地幫助你控制饑餓感,減少過度饑餓和防止暴食的發生,這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。如果是因為能量消耗太快,的確是餓了,那就選擇加餐吧。

如果不是真的餓了,你身上的這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現。你可能有情緒化進食的傾向,壓力大就渴望食物安慰,你可能是通過食物來給自己減壓的一個例子。

零食可以吃,但注意選擇吃什么。最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中酸奶,也是不錯的選擇。餅干、果脯等最好不要吃。另外,零食的量和擺放位置也有很大關系。最好放在身邊的零食要限量,每天只給自己準備較少的一些,放在不太容易拿到的地方。

Q 我減肥都有5年多了,減肥很多次了,但一次也沒有真正成功過,由于毅力太差,最后總是堅持不下來,所以現在很害怕再減肥。請問,沒有毅力這么辦?如何才能養成良好的生活方式呢?

A體重管理師:

想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是從以前的經驗教訓來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要,以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否,不能簡單地歸結為毅力的好壞,堅持不了與個人的毅力是有一定的關系,但是科學健康的減肥方法才是堅持下去的關鍵。

你需要科學地管理自己的體重,而不是要減肥。每一個人都有適合自己的體重,由你選擇的生活方式來決定你的體重。那么,做到合理的飲食習慣了解月經周期各期特點,配合適當的飲食與運動,相信可以輕松減肥。若無法克制食欲,或自我節食成效不彰,必要時可尋求醫師幫忙,目前中醫以內服中藥加埋線效果不錯,中藥治療以提升代謝,增加飽足感,調整體質為主;埋線治療則可加強瘦局部的效果。

以上就是對“那不吃東西能減肥嗎”的簡單介紹,所以別再相信那些說不吃某種事物就能夠減肥的了,我們只能夠說相對來說少吃一點,但絕對不是不吃,減肥的同時讓我們的健康得到保證!

本文來源:全民健康網 編輯:zoulijuan
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