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跑步減肥的最佳方法

http://www.fd009.com2018-05-28 16:06:53 來源:全民健康網

跑步減肥是目前比較常見的一種,并且效果非常好,備受減肥人群信賴。但是跑步減肥卻有很多講究,其中跑步減肥的最佳方法就是大多數人所不了解的。下面我們就通過文章內容一起認識一下吧。

跑步減肥的最佳方法

跑步減肥的最佳方法

跑步姿勢

跑步減肥對跑步的姿勢有要求。跑步的時候要抬頭挺胸,面對正前方,眼睛望著正前方。跑步的時候,先深呼吸,讓胸廓打開,自然挺直上身。跑步的時候要放松雙臂,雙臂自然屈肘,放在身體兩側,跑起來的時候無需刻意擺動手臂。

跑步時間

早上和傍晚是最佳的跑步時機。傍晚跑步對控制食欲還具有幫助。在開始跑步之前的半小時到一小時需要稍微吃點東西,但是也不能吃得太飽。在跑步之前還需要喝一杯水。在跑步的過程中也記得要不斷補充水分,預體缺水。

鍛煉技巧

跑步減肥不是一開始跑步就不能停下來,剛開始跑步減肥的人不建議跑太久,可以在覺得累的時候停下來步行一下。

每周跑兩次,每次跑10到15分鐘即可,可以將跑步和步行穿插起來。當掌握了跑步的技巧后也可以每周跑3次,每次跑20分鐘以上。

注意跑步時間和速度

消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步,因此跑步減肥要注意跑步時間和速度。

一般有氧運動開始40分鐘后才開始消耗脂肪,因此每次運動40分鐘至1小時最為合適,過度了可能造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上也不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%-80%)以內。

目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換,呼吸順暢自然足下輕松。

注意對飲食的有效控制

跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重,但也有跑步鍛煉后體重非但不降,反而增加的。這是因為有跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,加上跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,因此更多進食,從而更加長胖,導致減肥失敗。

即使是1小時的有氧運動,只能消耗掉攝入的淀粉和脂肪,而不能消耗掉體內原本積存的脂肪,對減肥仍然是無益的。只有合理控制飲食熱量之后,每周做3-4次有氧運動,每次40分鐘至1小時,才有機會消耗掉體內原本存積的脂肪。

跑步前后多喝鹽水,流汗后如果再洗一個熱水澡可以讓血液循環加速再次消耗熱量,或者是跑步后吃個蘋果或者是一些蔬菜就好了,千萬別加夜宵。

以上內容就是針對“跑步減肥的最佳方法”的簡單介紹,相信大家有了一定的了解。總之,跑步的同時,也要注意對飲食的有效控制,科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。

本文來源:全民健康網 編輯:zoulijuan
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